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健康迎新春 | 緩解“節(jié)后綜合征” 調(diào)整心態(tài)幫您“元?dú)鉂M滿”
大家是否還沉浸在節(jié)日的氛圍中無(wú)法自拔？注意啦！您的假期余額已不足！假期的最后要警惕“節(jié)后綜合征”呦！
海慈醫(yī)療集團(tuán)醫(yī)務(wù)部副主任、臨床心理科王越介紹，“節(jié)后綜合征”是指人們?cè)陂L(zhǎng)假后，精神狀態(tài)由緊張到松弛，再由松弛到緊張，身心所出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫系統(tǒng)紊亂。如：消化不良、心煩氣躁、睡眠不好、身心乏力、孤單失落等。每年的春節(jié)假期之后，很多人都會(huì)出現(xiàn)種種不適，可具體表現(xiàn)為焦慮、厭學(xué)、上班恐懼、情緒不穩(wěn)定、記憶力下降、注意力不集中等。若您出現(xiàn)了上述癥狀，如何更好地回歸正常工作生活呢？下面的“收心指南”請(qǐng)收好！
1.調(diào)整作息時(shí)間，保證充足的睡眠
很多人在假期期間養(yǎng)成了晚睡晚起的作息習(xí)慣，面對(duì)即將到來(lái)的早睡早起，會(huì)出現(xiàn)身體上的不適，進(jìn)而會(huì)影響整個(gè)個(gè)體的情緒，加重開(kāi)學(xué)、上班前的焦慮。為了更好地調(diào)節(jié)情志，可以按照平日的時(shí)間起床、工作、睡覺(jué)，保證充足的睡眠，讓打亂的生物鐘恢復(fù)正常，從而更好地適應(yīng)接下來(lái)的學(xué)習(xí)工作生活。
2.合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
假期的不規(guī)律飲食、胡吃海喝會(huì)增加我們的腸道負(fù)擔(dān)，假期期間，按時(shí)就餐、規(guī)律飲食至關(guān)重要?？杀３智宓嬍?，多菜少肉七分飽，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
適量的運(yùn)動(dòng)可以讓人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，幫助人們釋放壓力，改善情緒，提高效率。在假期生活里，可與家人適當(dāng)?shù)纳⒉?，做一些跑步、打球等有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗，以更好的身體狀態(tài)迎接元?dú)鉂M滿的一年。
3.制定計(jì)劃，循序漸進(jìn)
一些上班族節(jié)后會(huì)出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班產(chǎn)生恐懼心理，工作起來(lái)也沒(méi)有效率。最好是將工作量化安排，明確每天的任務(wù)，保持正常的生活和工作節(jié)奏，拋開(kāi)對(duì)工作的厭倦情緒。
4.鼓勵(lì)孩子提前與同學(xué)聯(lián)系，分享交流
經(jīng)過(guò)一個(gè)假期與同學(xué)們的分離，同學(xué)們之間可能會(huì)變得不再熟絡(luò)，鼓勵(lì)孩子與同學(xué)之間互相分享假期的所見(jiàn)所聞，表達(dá)對(duì)同學(xué)的想念和關(guān)心，不僅能增進(jìn)同學(xué)之間的感情，也會(huì)培養(yǎng)孩子的人際交往能力。同時(shí)，聽(tīng)到同學(xué)熟悉的聲音，看到同學(xué)熟悉的面龐，能夠給予孩子熟悉的感覺(jué)，可更好地緩解新學(xué)期帶來(lái)的焦慮。
5.逛書店，一起準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品
“書籍是人類進(jìn)步的階梯”、“讀萬(wàn)卷書，行萬(wàn)里路”……古往今來(lái)，人們通過(guò)讀書來(lái)增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，陶冶情操。假期中，家長(zhǎng)可與孩子一起逛書店，閱讀孩子喜歡的書籍，培養(yǎng)孩子讀書的興趣，也可與孩子一起準(zhǔn)備新學(xué)期需要的學(xué)習(xí)用品和資料，為新一年的學(xué)習(xí)生活做準(zhǔn)備。
盡管節(jié)后綜合征是現(xiàn)代大多數(shù)人在節(jié)假之后容易出現(xiàn)的心理狀態(tài)，但如果持續(xù)時(shí)間過(guò)久，或者癥狀嚴(yán)重，請(qǐng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。
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