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立秋養(yǎng)生 | 調(diào)理脾胃 滋陰潤(rùn)肺 養(yǎng)生有講究
立秋是24節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，是涼爽季節(jié)的開始。從其氣候特點(diǎn)看，立秋由于盛夏余熱未消，秋陽(yáng)肆虐，特別是在立秋前后，很多地區(qū)仍處于炎熱之中。海慈醫(yī)療集團(tuán)呼吸與危重癥（肺病）中心二科副主任李莉莎提醒市民，立秋時(shí)節(jié)要正確養(yǎng)生。
立秋飲食養(yǎng)生
市民有立秋進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗。不過(guò)，如果剛立秋就忙著進(jìn)補(bǔ)，不僅達(dá)不到應(yīng)有的效果，還會(huì)生出諸多弊端。在酷暑難耐的夏季，人們常常因?yàn)榭嘞幕蜻^(guò)食冷飲等原因，存在不同程度的脾胃虛弱，此時(shí)如果大量進(jìn)食補(bǔ)品，會(huì)進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致消化功能紊亂。因此，秋季進(jìn)補(bǔ)之前重要的是先調(diào)理脾胃。
要促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，使體內(nèi)的濕熱之邪排出，以下三類人要格外注意：
1.脾虛者——吃點(diǎn)粥
表現(xiàn)：食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時(shí)有腹瀉、面色萎黃。
食補(bǔ)：茯苓餅、芡實(shí)、山藥、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、補(bǔ)脾、潤(rùn)燥。
2.胃火旺者——吃點(diǎn)苦
表現(xiàn)：平素嗜食辛辣、油膩之品的人，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現(xiàn)為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。
食補(bǔ)：適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。
3.老人及兒童——吃點(diǎn)山楂
表現(xiàn)：由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。
食補(bǔ)：適量吃點(diǎn)山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。
重視起居調(diào)養(yǎng)，保持充足睡眠
秋季養(yǎng)生，離不開“收、養(yǎng)”這一原則。夏秋之交，晝夜溫差逐漸變大，應(yīng)早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起以使肺氣得以舒展，防止收斂太過(guò)。所以在起居上宜早臥早起，補(bǔ)償夏日的睡眠不足。早起時(shí)在床上放松四肢閉目養(yǎng)神一會(huì)再起床，更有利于身體健康。立秋時(shí)仍天氣炎熱，此時(shí)“秋老虎”肆虐，不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，要注意時(shí)常開窗通風(fēng)。在夜晚莫貪涼，尤其入睡后要注意預(yù)防受涼。
注重精神調(diào)養(yǎng)，適應(yīng)秋天容平之氣
“氣定則神閑，神閑則性靜。”秋季五臟歸屬為肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。因此，在進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)時(shí)，要堅(jiān)持內(nèi)心平靜，神志安寧。收斂神氣，才能養(yǎng)氣。在情志上要忌悲憂傷感，遇傷感事則主動(dòng)排解，以避肅殺之氣，收斂神氣以適應(yīng)秋天容平之氣。不妨適當(dāng)參加體育鍛煉，如散步、登山、旅游等，以消解憂郁、惆悵等不良情緒。
立秋運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
立秋時(shí)節(jié)，仍有濕熱殘存，人們的脾胃比較虛弱，導(dǎo)致抵抗力下降。所以這個(gè)時(shí)候不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。這里給大家介紹一種秋季健鼻功：健鼻功方法是用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時(shí)，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，接著，按摩鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開0.5厘米，當(dāng)鼻唇溝中)。每天搓鼻3至4次，可大大加強(qiáng)鼻的耐寒能力，亦能治療傷風(fēng)、鼻塞不通。
溫馨提示：
8月10日進(jìn)入末伏，也是冬病夏治三伏貼的最后一次，市民朋友們要準(zhǔn)時(shí)到海慈醫(yī)療集團(tuán)進(jìn)行貼敷。
青島市海慈醫(yī)療集團(tuán) 本部地址：青島市市北區(qū)人民路4號(hào)
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